왜 목과 어깨가 자꾸 불편할까요?
목과 어깨의 불편감은 단순히 한 번의 무리한 동작보다는 오랜 시간 유지되는 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많습니다. 스마트폰 사용 시간이 늘어나고, 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 많아진 현대인들에게 매우 흔한 증상이기도 합니다.
일상에서 점검해볼 자세들
스마트폰 사용 자세
고개를 15도 앞으로 숙이면 경추에 가해지는 무게는 약 2배로 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 스마트폰을 눈높이에 맞게 들어올리거나, 목받침이 있는 의자에 기대어 사용하는 것이 도움이 됩니다.
컴퓨터 모니터 위치
모니터의 상단이 눈높이와 비슷하거나 약간 낮은 위치에 있는 것이 이상적입니다. 모니터가 너무 낮으면 고개를 숙이게 되고, 너무 높으면 목에 부담이 생깁니다.
마우스와 키보드 위치
팔꿈치가 90도 정도 구부러진 상태에서 편안하게 닿을 수 있는 위치에 키보드와 마우스를 두는 것이 좋습니다. 어깨를 올리거나 팔을 뻗어야 하는 위치라면 조정이 필요합니다.
수면 자세와 베개
베개 높이가 맞지 않으면 수면 중 목과 어깨에 지속적인 부담이 가해질 수 있습니다. 옆으로 누울 때와 등으로 누울 때 적합한 베개 높이가 다를 수 있으므로, 아침에 일어났을 때 목이 뻐근하다면 베개를 점검해볼 필요가 있습니다.
도움이 될 수 있는 간단한 스트레칭
다음 동작들은 가벼운 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단, 통증이 심하거나 저림 증상이 있다면 먼저 의료진 상담 후 진행하세요.
목 측면 스트레칭 한쪽 손으로 반대편 귀 위쪽을 살짝 잡고 천천히 옆으로 기울입니다. 10~15초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
어깨 돌리기 양 어깨를 크게 원을 그리듯 뒤로 돌립니다. 5~10회 반복.
가슴 펴기 양 손을 등 뒤에서 깍지 끼고, 어깨를 뒤로 당기며 가슴을 펴줍니다. 10초 유지.
언제 병원을 방문해야 할까요?
다음 증상이 나타난다면 생활습관 교정만으로는 부족할 수 있으므로 의료기관 방문을 권장합니다.
- 팔이나 손끝까지 저림 또는 통증이 내려오는 경우
- 목을 특정 방향으로 돌리기 어려운 경우
- 불편감이 2~3주 이상 지속되는 경우
- 두통이 함께 나타나는 경우
본 내용은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성된 것입니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우 반드시 의료기관을 방문하여 전문가의 진단을 받으시기 바랍니다.
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